とんぼのライフスタイル

7月1日　火曜

NASで筋トレ

ランニングマシン6㎞/hrで1.7㎞、ミッドロウ50㎏、ラットマシン45㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、ヒップアダクション61㎏、ヒップアブダクション61㎏、アダクター60㎏、アブドミナルクランチ30㎏、ショルダープレス25㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ36㎏、ペクトラル25㎏各10回×3セット。最後に屋上スパ。

7月2日　水曜

NASで筋トレ

ランニングマシン6㎞/hrで1.2㎞、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、アダクター60㎏、アブドミナルクランチ30㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ36㎏、ヒップアダクション61㎏、ヒップアブダクション61㎏各10回×3セット。最後に屋上スパ。

7月3日　木曜

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

グラップリング

上をとってる相手の腕をねらった腕十字を3パターン、ねらった腕を抜かれた時にすかさず反対腕への腕十字2パターンの解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（1ラウンド参加）。

写真は自室からの癒しの緑、他の人達のキックボクシング、グラップリングのマススパーリング。

キックボクシングのマススパーリングにはお互いの安全のために16オンスグローブがお奨め。ミット打ちではもっと小さなグローブを奨められることが多いが、私は16オンスでとおしている。荷物を増やさないことと、ミット打ちではおろそかになり易いガードの方を重視した練習をしていること、ミット打ちよりマススパーリングを重視しているためである。