キックボクシング,グラップリング,半袖Tシャツ,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2025年06月28日

キックボクシング,グラップリング,半袖Tシャツ,食のコントロール等

6月24日　火曜

NASで筋トレ

ランニングマシン6㎞/hrで2.6㎞、ラットマシン45㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ36㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、ヒップアダクション59㎏、ヒップアブダクション59㎏、アブドミナルクランチ30㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏各10回×3セット。最後に屋上スパ（水着着用）。

6月25日　水曜

NASで筋トレ

ランニングマシン6㎞/hrで2.7㎞、ミッドロウ50㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ36㎏、ヒップアダクション59㎏、ヒップアブダクション59㎏、ラットマシン45㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、ショルダープレス25㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、アブドミナルクランチ30㎏、ペクトラル25㎏、アダクター60㎏、チェストプレス35㎏各10回×3セット。最後に屋上スパ（水着着用）。

雨に濡れた庭の花。

6月26日　木曜

横浜　関内でランチ。柚子・小エビかき揚げ・大根おろしなどが入った冷たい手打ち蕎麦で美味しかった（千円）。

6月27日　金曜

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半袖Tシャツ3着をまとめ買い。トレーニング、キックボクシング、グラップリング、MMA（練習）に使える。

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリングを3ラウンド、ボクシングのマスパーリングを2ラウンド。IRとのキックマススパーでは構えを変化させながらストレートを打つ時に顔のガードが空いていてカウンターをもらう危険性があると言われ反省。ついでにキックも組み合わせると良いと言われ、これは取り入れようと思った。

グラップリング

ハーフガードの相手にフロントチョーク、腕十字2種を極める方法の解説を聴き練習、グラップリングのマスパーリングを2ラウンド。

写真は自宅窓辺の花、他の人達のキックボクシング、グラップリングのマスパーリング。

食での機能的な体づくり

6月24日朝食前体重は68.1kg、BMI23.3、体脂肪16.1％標準。6月24,25,27日の平均摂取カロリーは約2520kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約68g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約40g/日、脂質平均摂取量約55g/日、炭水化物平均摂取量約420g/日。6月26日食のコントロールはなし。6月28日朝食前体重は68.4kg、BMI23.4、体脂肪17.4％標準。