とんぼのライフスタイル

6月21日　土曜

窓辺に咲いたノウゼンカズラとその後散歩がてら出かけた喫茶店。

6月22日　日曜

NASで筋トレ

ランニングマシン6㎞/hrで2.5㎞、アダクター60㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ36㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏各10回×3セット。最後に屋上スパ。

帰宅途中の花。

6月23日　月曜

NASで筋トレ

ランニングマシン6㎞/hrで2.5㎞、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ36㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、ヒップアダクション59㎏、ヒップアブダクション59㎏各10回×3セット。最後に屋上スパ。その後整形外科（両膝のリハビリと湿布の処方）。

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマスパーリング（4ラウンド参加）。警察官とのマススパーではスピードのあるキックがくる、18歳の専門学生もスピードがあるし、しなやか。もう一人は写真手前のいいジャブを打ってる若者。他の1人もなかなか良い動きをしていた。マススパーの時は膝の痛みを忘れる。

食での機能的な体づくり

6月20日朝食前体重は67.5kg、BMI23.1、体脂肪17.4％標準。6月20,22,23日の平均摂取カロリーは約2780kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約66g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約36g/日、脂質平均摂取量約70g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。6月21日は食のコントロールなし。6月24日朝食前体重は68.1kg、BMI23.3、体脂肪16.1％標準。