とんぼのライフスタイル

6月17日　火曜

NASで筋トレ

ランニングマシン6㎞/hrで2.1㎞、ミッドロウ50㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ36㎏、ラットマシン45㎏、ヒップアダクション61㎏、ヒップアブダクション61㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏各10回×3セット。最後は屋上スパ（水着着用）。

今日の庭の花やアゲハ。

6月19日　木曜

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマスパーリング（4ラウンド参加）。

グラップリング

マウントからの腕十字の解説を聴き練習、グラップリングのマスパーリング（1ラウンド参加）。

写真は庭の花、他の人達のキックボクシング、グラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

6月17日朝食前体重は67.2kg、BMI23.0、体脂肪17.6％標準。6月17～19日の平均摂取カロリーは約2500kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約67g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約38g/日、脂質平均摂取量約55g/日、炭水化物平均摂取量約410g/日。6月20日朝食前体重は67.5kg、BMI23.1、体脂肪17.4％標準。