とんぼのライフスタイル

4月15日　火曜

NASで筋トレ

ラットマシン40㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ41㎏、ヒップアダクション59㎏、ヒップアブダクション59㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、ショルダープレス25㎏、アブドミナルクランチ30㎏、アダクター60㎏、ペクトラル25㎏、ミッドロウ43㎏、ラットプルダウン43㎏、アームカール20㎏、チェストプレス35㎏、かかと上げ自重＋20㎏、プルダウン45㎏を各10回×3セット。帰宅後膝関連ストレッチ3種。

写真は庭のモッコウバラ。

4月16日　水曜

今日の庭の花。

筋トレ、ストレッチ

自重で懸垂5回、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各20回。膝関連ストレッチ3種。ヨガマットの上でナロープッシュアップ、すり上げ、ヒップレイズ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各20回。

4月17日　木曜

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマスパーリング（5ラウンド参加）。

グラップリング
サイドバックからのアームロックの解説を聴き練習、グラップリングのマスパーリング（1ラウンド参加）。
写真は今日の庭の花、他の人達のキックボクシング,グラップリングのマスパーリング。

食での機能的な体づくり

4月15日朝食前体重は68.1kg、BMI23.3、体脂肪17.5％標準。4月15～17日の平均摂取カロリーは約2680kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約71g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約36g/日、脂質平均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。4月18日朝食前体重は68.4kg、BMI23.4、体脂肪18.2％標準。