とんぼのライフスタイル

6月14日　土曜

NASで筋トレ

ランニングマシン6㎞/hrで2㎞、ミッドロウ50㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ36㎏、ラットマシン45㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、ヒップアダクション59㎏、ヒップアブダクション59㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、ショルダープレス25㎏、アダクター60㎏、アブドミナルクランチ30㎏各10回×3セット。最後に屋上スパ（水着着用）。

6月15日　日曜

グランドスラムYジムにて

MMA

横四方からの後三角絞め、腕関節技の解説を聴き練習、横四方をした・されたからの攻防、バックをとった・とられたからの攻防。

帰宅後の庭の花。

6月16日　月曜

柔術

パスガード、立ってる相手のバックを座ってる状態からとる方法の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（2ラウンド参加）。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリング（5ラウンド参加）。

写真は他の人達の柔術、キックボクシング・ボクシングのマスパーリング。

食での機能的な体づくり

6月14日朝食前体重は67.8kg、BMI23.2、体脂肪17.3％標準。6月15,16日の平均摂取カロリーは約2310kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約68g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約37g/日、脂質平均摂取量約48g/日、炭水化物平均摂取量約380g/日。6月14日は食のコントロールなし。6月17日朝食前体重は67.2kg、BMI23.0、体脂肪17.6％標準。