とんぼのライフスタイル

6月10日　火曜

ランニングマシン6㎞/hrで1.6㎞、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ36㎏、アダクター60㎏、ラットマシン45㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、ショルダープレス25㎏、アブドミナルクランチ30㎏、ペクトラル25㎏、ヒップアダクション59㎏、ヒップアブダクション59㎏、ミッドロウ50㎏、チェストプレス35㎏各10回×3セット。最後に屋上スパ（水着着用）。

6月11日　水曜

ランニングマシン6㎞/hrで1.8㎞、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ36㎏、アダクター60㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、ヒップアダクション59㎏、ヒップアブダクション59㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏各10回×3セット。最後に屋上スパ（水着着用）。

6月12日　木曜

庭の花。

6月13日　金曜

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリング（3ラウンド参加）、ボクシングのマススパーリング（2ラウンド参加）。

グラップリング

床に仰向けの状態から立ってる相手を床にころがす方法や三角絞めにする方法の解説を聴き練習、グラップリングのマスパーリング（2ラウンド参加）。

写真は今日の庭の花、他の人達のボクシング、グラップリングのマスパーリング。

食での機能的な体づくり

6月10日朝食前体重は67.6kg、BMI23.1、体脂肪17.5％標準。6月10～13日の平均摂取カロリーは約2490kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約72g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約39g/日、脂質平均摂取量約53g/日、炭水化物平均摂取量約410g/日。6月14日朝食前体重は67.8kg、BMI23.2、体脂肪17.3％標準。