とんぼのライフスタイル

6月3日　火曜

NASで筋トレ

ランニングマシンで5㎞/hr、1.4㎞、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ36㎏、ヒップアダクション61㎏、ヒップアブダクション61㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、アダクター60㎏、アブドミナルクランチ30㎏、ラットマシン45㎏各10回×3セット。最後に屋上スパ。

6月4日　水曜

NASで筋トレ

ランニングマシンで5.5㎞/hr、重心がずれて膝に偏った荷重がかからないようマシンに両手を置き1.5㎞、ミッドロウ50㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ36㎏、ラットマシン45㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、ヒップアダクション61㎏、ヒップアブダクション61㎏各10回×3セット。最後に屋上スパ。

6月5日　木曜

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリング（4ラウンド参加）。

グラップリング

肩固めの解説を聴き練習、グラップリングのマスパーリング（1ラウンド参加）。

写真は青みが増した庭の紫陽花、散歩時の花、他の人達のキックボクシング,グラップリングのマスパーリング。

食での機能的な体づくり

6月3日朝食前体重は68.1kg、BMI23.3、体脂肪18.3％標準。6月3～6月5日の平均摂取カロリーは約2540kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約73g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約41g/日、脂質平均摂取量約51g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。6月6日朝食前体重は67.5kg、BMI23.1、体脂肪17.5％標準。