筋トレ,ストレッチ,半袖Tシャツ,レディース,食のコントロール等
8月29日 土曜
筋トレ、ストレッチ
バックランジ、サイドスクワット、フロントランジを各15回、かかと上げを30
回、懸垂5回。ヨガマットの上でプッシュアップ、クランチ、ヒップリフトを各
30回、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアブダクション、アダ
クション、レッグエクステンション、レッグカールを各45回、２㎏のダンベル
を左右の手に持ちサイドレイズ、フロントレイズを各15回、膝の可動域を拡げ
るためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
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接触冷感機能を備えたコットン素材を使用した半袖Tシャツ。
身幅にゆとりを持たせたボクシーシルエットに後ろ丈長めとサイドスリット
身幅にゆとりを持たせたボクシーシルエットに後ろ丈長めとサイドスリット
を加え、シンプルながらバランスの取りやすい一枚に仕上げました。
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8月30日 日曜
NASでジャグジー、スパ、入浴、帰宅後シャワー。
8月31日 月曜
NASでジャグジー、スパ、入浴、帰宅後シャワー。
食での機能的な体づくり
8月29日朝食前体重は66.2kg、BMI22.9、体脂肪18.3％（標準）、8月29～31
日の平均摂取カロリー約2530kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約67g/日、
アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱ
く質平均摂取量約33g/日、脂質平均摂取量約51g/日、炭水化物平均摂取量約
440g/日。9月1日朝食前体重は65.5kg、BMI22.6、体脂肪19.1％（標準）。
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