筋トレ,ストレッチ,パンツ,メンズ,食のコントロール等
8月25日 火曜
散歩。
筋トレ、ストレッチ
バックランジ、サイドスクワット、フロントランジを各15回、かかと上げを30
回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クラン
チ、ヒップリフトを各30回、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけて
アブダクション、アダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各
45回、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、ル
ーマニアンデッドリフト、デッドロー、２㎏のダンベルを左右の手に持ちサイ
ドレイズ、フロントレイズを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、
坐骨神経ストレッチ。
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イージータイプのカジュアルアイテムながら、キレイめな素材感。
スッキリとしたテーパードシルエットになっており、ラフ過ぎず大人っぽく
スッキリとしたテーパードシルエットになっており、ラフ過ぎず大人っぽく
着回しができます。
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8月27日 木曜
庭の花。
8月28日 金曜
筋トレ、ストレッチ
バックランジ、サイドスクワット、フロントランジを各15回、かかと上げを30
回、懸垂5回。ヨガマットの上ですり上げ、クランチ、ヒップリフトを各30回、
左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアブダクション、アダクショ
ン、レッグエクステンション、レッグカールを各45回、２㎏のダンベルを左右
の手に持ちサイドレイズ、フロントレイズを各15回、膝の可動域を拡げるため
のストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
食での機能的な体づくり
8月25日朝食前体重は65.4kg、BMI22.6、体脂肪18.9％（標準）、8月25～28
日の平均摂取カロリー約2600kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約73g/日、
アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱ
く質平均摂取量約32g/日、脂質平均摂取量約46g/日、炭水化物平均摂取量約
470g/日。8月29日朝食前体重は66.2kg、BMI22.9、体脂肪18.3％（標準）。
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