MMA,グラップリング,筋トレ,Tシャツ,メンズ,食のコントロール等
8月22日 土曜
筋トレ、ストレッチ
バックランジ、サイドスクワット、フロントランジを各15回、かかと上げを30
回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、ヒップリ
フトを各30回、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアブダクショ
ン、アダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各45回、21㎏の
バーベルを使いかかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、アームカール、
フロントショルダー、バックショルダー、２㎏のダンベルを左右の手に持ちサ
イドレイズ、フロントレイズを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、
坐骨神経ストレッチ。
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以下は上記リンク先の一部コメントです。
首周りは3つのボタンがあしらわれた、一枚でヘンリーネックTシャツを重ね
着したようなフェイクデザインTシャツ。
クルーネックTシャツほどラフに見えず、バランスのとれたデザインです。
接触冷感の生地を使用しており、肌に触れた瞬間ひんやりと気持ちの良い
クルーネックTシャツほどラフに見えず、バランスのとれたデザインです。
接触冷感の生地を使用しており、肌に触れた瞬間ひんやりと気持ちの良い
着心地です。
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8月23日 日曜
グランドスラムYジムにて
グラップリング
クロスガードからのスイープ2種、テイクバック、三角絞めの解説を聴き練習、
グラップリングのマススパーリングを2ラウンド。
MMA
片足タックル、ハイクラッチ、ハイクラッチに相手が耐えた時のテイクダウン
法2種の解説を聴き練習、MMAのマススパーリングを2ラウンド。
写真は他の人達のマススパーリングなど。
8月24日 月曜
筋トレ、ストレッチ
バックランジ、サイドスクワット、フロントランジを各15回、かかと上げを30
回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、ヒ
ップリフトを各30回、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアブ
ダクション、アダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各45回、
21㎏のバーベルを使いかかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、ルーマニ
アンデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、２㎏のダン
ベルを左右の手に持ちサイドレイズ、フロントレイズを各15回、膝の可動域を
拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
NASでミッドロウ43㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レ
ッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏を各10回
×3セット、エリプティカル2.3㎞。
食での機能的な体づくり
8月22日朝食前体重は66.0kg、BMI22.8、体脂肪18.8％（標準）、8月22～24
日の平均摂取カロリー約2550kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約71g/日、
アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱ
く質平均摂取量約33g/日、脂質平均摂取量約46g/日、炭水化物平均摂取量約
460g/日。8月25日朝食前体重は65.4kg、BMI22.6、体脂肪18.9％（標準）。
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