とんぼのライフスタイル

5月27日火曜

NASで筋トレ

ランニングマシン7km/hrで0.75㎞、ヒップアダクション59㎏、ヒップアブダクション59㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ36㎏、ラットマシン45㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、ショルダープレス25㎏、ミッドロウ50㎏、アダクター60㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、アブドミナルクランチ30㎏、ペクトラル25㎏、チェストプレス35㎏各10回×3セット。屋上スパ（水着着用）。　　　水着関連ページ

5月29日木曜

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。マススパーでは相手が仕掛けてきたら逆に蹴るかパンチ、あるいは相手が蹴り終わったらパンチの連打で追いかける。

グラップリング

横四方から腕十字やアームロックの解説を聴き練習、グラップリングのマスパーリング（1ラウンド参加）。

写真は他の人達のキックボクシング、グラップリングのマスパーリング。

食での機能的な体づくり

5月27日朝食前体重は69.1kg、BMI23.7、体脂肪18.2％標準。5月27～29日の平均摂取カロリーは約2590kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約65g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約40g/日、脂質平均摂取量約63g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。5月30日朝食前体重は68.0kg、BMI23.3、体脂肪18.1％標準。