筋トレ,ストレッチ,散歩,パンツ,レディース,食のコントロール等
8月18日 火曜
筋トレ、ストレッチ
バックランジ、サイドスクワット、フロントランジを各15回、かかと上げを30
回、懸垂5回。ヨガマットの上でプッシュアップ、クランチ、ヒップリフトを各
30回、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアブダクション、アダ
クションを各50回、２㎏のダンベルを左右の手に持ちサイドレイズ、フロント
レイズを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
NASでミッドロウ43㎏、レッグカール30㎏、レッグカール片脚ずつ15㎏、レ
ッグカール左脚のみ10㎏、レッグエクステンション30㎏、レッグエクステンシ
ョン片脚ずつ15㎏、エリプティカル2.3㎞。
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ストレッチコットン ライトハンド ツイルを使用し、ハイライズのウエストと
ワイドレッグカットを組み合わせたBeatonパンツ。両脚に精緻なクリースラ
インを施し、背面にボタン付きパッチポケットをあしらったアイテム。
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8月19日 水曜
筋トレ、ストレッチ
バックランジ、サイドスクワット、フロントランジを各15回、かかと上げを30
回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クラン
チ、ヒップリフトを各30回、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけて
アブダクション、アダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各50
回、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、ルー
マニアンデッドリフト、デッドロー、２㎏のダンベルを左右の手に持ちサイド
レイズ、フロントレイズを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨
神経ストレッチ。
8月21日 金曜
散歩。
食での機能的な体づくり
8月18日朝食前体重は65.4kg、BMI22.6、体脂肪18.8％（標準）、8月18～21
日の平均摂取カロリー約2730kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約66g/日、
アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱ
く質平均摂取量約37g/日、脂質平均摂取量約52g/日、炭水化物平均摂取量約
500g/日。8月22日朝食前体重は66.0kg、BMI22.8、体脂肪18.8％（標準）。
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