MMA,グラップリング,ストレッチ,タンクトップ,レディース,食のコントロール等
8月15日 土曜
筋トレ、ストレッチ
バックランジ、サイドスクワット、フロントランジを各15回、かかと上げを30
回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クラン
チ、ヒップリフトを各30回、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけて
アブダクション、アダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各
50回、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、ル
ーマニアンデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、２㎏
のダンベルを左右の手に持ちサイドレイズ、フロントレイズを各15回、膝の可
動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
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8月16日 日曜
グランドスラムYジムにて
グラップリング
クロスガードからのスイープ2種と三角絞めの解説を聴き練習、グラップリング
のマススパーリングを2ラウンド。
MMA
ハイクラッチからのテイクダウン3種、MMAのマススパーリングを2ラウンド。
写真は他の人達のMMAのマススパーリングなど。
筋トレ、ストレッチ
帰宅後ヨガマットの上で左右の足首に4㎏のアンクルウエイトをつけアブダクシ
ョン、アダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、膝の
可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
8月17日 月曜
筋トレ、ストレッチ
バックランジ、サイドスクワット、フロントランジを各15回、かかと上げを30
回、懸垂5回。ヨガマットの上ですり上げ、クランチ、ヒップリフトを各30回、
左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアブダクション、アダクショ
ンを各50回、２㎏のダンベルを左右の手に持ちサイドレイズ、フロントレイズ
を各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
NASでミッドロウ43㎏、レッグカール30㎏、レッグカール片脚ずつ15㎏、レ
ッグカール左脚のみ10㎏、レッグエクステンション30㎏、レッグエクステンシ
ョン片脚ずつ15㎏、エリプティカル2.3㎞。
食での機能的な体づくり
8月15日朝食前体重は65.3kg、BMI22.5、体脂肪18.3％（標準）、8月15～17
日の平均摂取カロリー約2460kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約64g/日、
アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱ
く質平均摂取量約29g/日、脂質平均摂取量約49g/日、炭水化物平均摂取量約
440g/日。8月18日朝食前体重は65.4kg、BMI22.6、体脂肪18.8％（標準）。
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