MMA,キックボクシング,裾レース切り替えドルマンプルオーバー,食のコントロール等
8月11日 火曜
筋トレ、ストレッチ
バックランジ、サイドスクワットを各15回、かかと上げを30回、懸垂5回。ヨ
ガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、ヒップリフト
を各30回、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアブダクション、
アダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各50回、21㎏のバー
ベルを使いかかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、アームカール、フロン
トショルダー、バックショルダー、２㎏のダンベルを左右の手に持ちサイドレ
イズ、フロントレイズを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨
神経ストレッチ。
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以下は上記リンク先の一部コメントです。
繊細な裾レースがシアー感を醸し出し、表情を作る一枚。
レイヤードしたようなレース使いが、カジュアルさの中にきれい見えのニュ
アンスを添えます。
程よくゆとりのあるサイズ感と着丈の絶妙なバランスが、こなれたシルエッ
程よくゆとりのあるサイズ感と着丈の絶妙なバランスが、こなれたシルエッ
トを生み出すデイリートップス。
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8月12日 水曜
横浜への台風の影響はあまりなかった。
筋トレ
バックランジ、サイドスクワットを各15回、かかと上げを30回、懸垂5回。ヨ
ガマットの上で左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアブダクショ
ン、アダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各50回。21㎏の
バーベルを使いかかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、ルーマニアンデ
ッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレスを各15回。
8月13日 木曜
筋トレ、ストレッチ
バックランジ、サイドスクワットを各15回、かかと上げを30回、懸垂5回。ヨ
ガマットの上でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、ヒップリフトを各30回、
左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアブダクション、アダクショ
ン、レッグエクステンション、レッグカールを各50回、21㎏のバーベルを使い
かかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、ルーマニアンデッドリフト、デ
ッドロー、２㎏のダンベルを左右の手に持ちサイドレイズ、フロントレイズを
各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
8月14日 金曜
筋トレ、ストレッチ
バックランジ、サイドスクワットを各15回、かかと上げを30回、懸垂5回。ヨ
ガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、ヒップリフトを各
30回、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアブダクション、ア
ダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各50回、21㎏のバー
ベルを使いかかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、アームカール、フロ
ントショルダー、バックショルダー、２㎏のダンベルを左右の手に持ちサイド
レイズ、フロントレイズを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、
坐骨神経ストレッチ。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、対角にパンチを打つことで相手の隙を作りだし当てる方法
の解説を聴き練習、キックボクシングのマスパーリングを3ラウンド。
MMA
グラップリングのマススパーリングを3ラウンド、蹴りのみなしのボクシング
MMA（パンチ・組み・投げ・寝技4あり）のマススパーリングを2ラウンド。
写真は他の人達のマススパーリングなど。
食での機能的な体づくり
8月11日朝食前体重は65.8kg、BMI22.7、体脂肪18.9％（標準）、8月12～14
日の平均摂取カロリー約2580kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約64g/日、
アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱ
く質平均摂取量約32g/日、脂質平均摂取量約50g/日、炭水化物平均摂取量約
470g/日。8月11日は食のコントロールなし。8月15日朝食前体重は65.3kg、
BMI22.5、体脂肪18.3％（標準）。
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