筋トレ,ストレッチ,食のコントロール等
8月1日 土曜
筋トレ、ストレッチ
NASでレッグエクステンション30㎏、レッグエクステンション片脚ずつ15㎏、
アダクター60㎏、アブダクター60㎏、レッグカール30㎏、レッグカール片脚
ずつ15㎏、ラットマシン40㎏を10回×3セット、エリプティカル2.1㎞、帰宅
後ヨガマットの上で左右の足首に4㎏のアンクルウエイトをつけてアダクショ
ン、アブダクションを各30回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨
神経ストレッチ。
8月2日 日曜
筋トレ、ストレッチ
NASでアダクター60㎏、アブダクター60㎏、レッグエクステンション30㎏、
レッグエクステンション片脚ずつ15㎏、レッグカール30㎏、レッグカール片
脚ずつ15㎏、ミッドロウ41㎏を各10回×3セット、エリプティカル2.1㎞、帰
宅後ヨガマットの上で左右の足首に4㎏のアンクルウエイトをつけてアダクシ
ョン、アブダクションを各30回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨
神経ストレッチ。
8月3日 月曜
筋トレ、ストレッチ
NASでアダクター60㎏、アブダクター60㎏、ミッドロウ41㎏、レッグカール
30㎏、レッグカール片脚ずつ15㎏、レッグエクステンション30㎏、レッグエ
クステンション片脚ずつ15㎏を各10回×3セット、エリプティカル2.1㎞、帰
宅後ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟んでレッグレイズ、両膝に
挟んでヒップリフトを各30秒、プッシュアップ、左右の足首に4㎏のアンクル
ウエイトをつけてアダクション、アブダクションを各30回、膝の可動域を拡
げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
食での機能的な体づくり
8月1日朝食前体重は65.5kg、BMI22.6、体脂肪18.4％（標準）、8月1～3日
の平均摂取カロリー約2620kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約72g/日、
アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たん
ぱく質平均摂取量約31g/日、脂質平均摂取量約51g/日、炭水化物平均摂取量
約470g/日。8月4日朝食前体重は65.8kg、BMI22.7、体脂肪19.0％（標準）。
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