筋トレ,ストレッチ,食のコントロール等
7月28日 火曜
筋トレ
バックランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。ヨガマッ
トの上で左右の足首に4㎏のアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダ
クションを各30回。
7月29日 水曜
筋トレ、ストレッチ
NASでアダクター60㎏、アブダクター60㎏、レッグエクステンション30㎏、
レッグエクステンション片脚ずつ15㎏、レッグカール30㎏、レッグカール片
脚ずつ15㎏、エリプティカル2.1㎞、帰宅後ヨガマットの上で左右の足首に
4㎏のアンクルウエイトをつけアダクション、アブダクション、膝の可動域を
拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
7月30日 木曜
ハムストリングスの強化に向けたレッグカールの負荷が強すぎたか？あるい
は何日か前の筋トレのやり過ぎか？ ストレッチの加減を間違えたか？で膝
・腰の調子が悪いので今日の筋トレ・ストレッチはやめておく。
7月31日 金曜
筋トレ
バックランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。直後、
膝・腰が痛い。せめてヨガマットの上で左右の足首に4㎏のアンクルウエイ
トをつけアダクション、アブダクション。今日はこれでお終いにしたほうが
無難だろう。
食での機能的な体づくり
7月28日朝食前体重は65.3kg、BMI22.5、体脂肪18.5％（標準）、7月28～
31日の平均摂取カロリー約2640kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約67g
/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物
たんぱく質平均摂取量約32g/日、脂質平均摂取量約51g/日、炭水化物平均摂
取量約480g/日。8月1日朝食前体重は65.5kg、BMI22.6、体脂肪18.4％
（標準）。
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