MMA,グラップリング,食のコントロール等
7月25日 土曜
筋トレ、ストレッチ
バックランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。ヨガマッ
トの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左
右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクショ
ン、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使
いかかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、ルーマニアンデッドリフト、
アップライト、クリーン、ショルダープレスを各15回。膝の可動域を拡げるた
めのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
7月26日 日曜
グランドスラムYジムにて
グラップリング
ディープハーフからの展開の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリ
ングを1ラウンド。
MMA
オモプラッタの解説を聴き練習、MMAのマススパーリングを2ラウンド。
筋トレ、ストレッチ
帰宅後ヨガマットの上でヒップリフト、左右の足首に4㎏のアンクルウエイトを
つけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、レッグカール
を各30回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
写真は他の人達のマススパーリングなど。
7月27日 月曜
筋トレ、ストレッチ
バックランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。ヨガマッ
トの上でストレッチポールを両足に挟んでレッグレイズ、両膝に挟んでヒップ
リフトを各30秒、ヒップレイズ、すり上げ、クランチ、ヒップリフト、左右の
足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、
レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いかか
と上げ、スクワット、ワイドスクワット、ルーマニアンデッドリフト、デッド
ロー、2㎏のダンベルを左右の手に持ちサイドレイズ、フロントレイズ、アーム
カールを各15回。膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
NASでアダクター60㎏、アブダクター60㎏、レッグエクステンション30㎏、
レッグエクステンション片脚ずつ15㎏、レッグカール30㎏、レッグカール片脚
ずつ15㎏を10回×3セット、エリプティカル1.7㎞。
食での機能的な体づくり
7月25日朝食前体重は64.3kg、BMI22.1、体脂肪17.0％（標準）、7月25～
27日の平均摂取カロリー約2380kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約64g
/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物
たんぱく質平均摂取量約31g/日、脂質平均摂取量約47g/日、炭水化物平均摂
取量約430g/日。7月28日朝食前体重は65.3kg、BMI22.5、体脂肪18.5％
（標準）。
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