MMA,キックボクシング,食のコントロール等
7月21日 火曜
筋トレ、ストレッチ
ヨガマットの上でヒップリフト、左右の足首に4㎏のアンクルウエイトをつけ
てアダクション、アブダクションを各30回、膝の可動域を拡げるためのスト
レッチ、坐骨神経ストレッチ。
7月22日 水曜
筋トレ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上
でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足
首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レ
ッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いかか
と上げ、スクワット、ワイドスクワット、ルーマニアンデッドリフト、デッド
ローを各15回。
グランドスラムOジムにて
キックボクシング
ミット打ち、マススパーリングを4ラウンド。写真は他の人達のマススパーリ
ング。
筋トレ、ストレッチ
帰宅後、ヨガマットの上でヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウ
エイトをつけてアダクション、アブダクション、膝の可動域を拡げるためのス
トレッチ、坐骨神経ストレッチ。
7月23日 木曜
筋トレ、ストレッチ
バックランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂、急な上り75
mの走りを各5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、ヒ
ップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、
アブダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏の
バーベルを使いかかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、ルーマニアン
デッドリフト、アームカール、フロントショルダーを各15回。膝の可動域を
拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
7月24日 金曜
筋トレ、ストレッチ
バックランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。ヨガマ
ットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右
の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、
レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いか
かと上げ、スクワット、ワイドスクワット、ルーマニアンデッドリフト、バッ
クショルダーを各15回。膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ス
トレッチ。NASでレッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグ
エクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、アダクター
60㎏、アブダクター60㎏を各10回×3セット、エリプティカル1.2㎞。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ち、予備動作を見せないパンチの打ち方の解説を聴き練習、キック
ボクシングのマスパーリングを6ラウンド。
MMA
要素技術であるグラップリングのマススパーリングを1ラウンド、要素技術
であるボクシング＋グラップリングのマススパーリングを2ラウンド。
写真は他の人達のマススパーリングなど。
食での機能的な体づくり
7月21日朝食前体重は66.1kg、BMI22.8、体脂肪19.3％（標準）、7月21～
24日の平均摂取カロリー約2610kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約69g
/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物
たんぱく質平均摂取量約34g/日、脂質平均摂取量約44g/日、炭水化物平均摂
取量約490g/日。7月25日朝食前体重は64.3kg、BMI22.1、体脂肪17.0％
（標準）。
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