MMA,グラップリング,食のコントロール等
7月18日 土曜
筋トレ,ストレッチ
NASでレッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、アダクター60㎏、ア
ブダクター60㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片
脚ずつ10㎏、エリプティカル1.6㎞、帰宅後ヨガマットの上でヒップリフト、
左右の足首に4㎏のアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション
を各30回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
7月19日 日曜
グランドスラムYジムにて
グラップリング
ディープハーフからの展開の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリ
ングを1ラウンド。
MMA
ニーシールドからの展開の解説を聴き練習、MMAのマススパーリングを2ラウ
ンド。
筋トレ、ストレッチ
帰宅後ヨガマットの上でヒップリフト、左右の足首に4㎏のアンクルウエイト
をつけてアダクション、アブダクションを各30回、膝の可動域を拡げるための
ストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
写真は他の人達のマススパーリングなど。
7月20日 月曜
筋トレ、ストレッチ、水泳
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上
でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4
㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエ
クステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、
スクワット、ワイドスクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、シ
ョルダープレスを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経
ストレッチ。NASでレッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ15㎏、レッグ
エクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ15㎏、エリプティ
カル1.7㎞、水泳0.5㎞。
食での機能的な体づくり
7月18日朝食前体重は66.0kg、BMI22.7、体脂肪18.7％（標準）、7月18～
20日の平均摂取カロリー約2520kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約73g
/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物
たんぱく質平均摂取量約34g/日、脂質平均摂取量約43g/日、炭水化物平均摂
取量約460g/日。7月21日朝食前体重は66.1kg、BMI22.8、体脂肪19.3％
（標準）。
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