とんぼのライフスタイル

5月24日　土曜

自宅にこもって気分良く仕事。

5月25日　日曜

遊びに来た娘と彼女の長男（孫）と昼食やケーキを食べたり、あいまに仕事をしたり。こんな1日も気分良し。

庭の花とサクランボ。

5月26日　月曜　NASで筋トレ

ランニングマシン7km/hrで0.75km、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ36㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、ラットマシン45㎏、アダクター60㎏、ショルダープレス25㎏、ミッドロウ50㎏、ヒップアダクション59㎏、ヒップアブダクション59㎏、ペクトラル25㎏、アブドミナルクランチ30㎏、チェストプレス35㎏各10回×3セット。

上は半袖Tシャツ、下はタイツの上にハーフパンツでトレーニングしてる人を男女とも、良く見かける。

食での機能的な体づくり

5月24日朝食前体重は68.9kg、BMI23.6、体脂肪18.2％標準。5月24,26日の平均摂取カロリーは約2760kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約65g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約41g/日、脂質平均摂取量約69g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。5月25日食のコントロールはなし。5月27日朝食前体重は69.1kg、BMI23.7、体脂肪18.2％標準。