キックボクシング,食のコントロール等
7月14日 火曜
今日はだるいので、少し庭に出ただけ。正式な名前は知らないけど白アジサイ
が癒しを与えてくれる。
7月15日 水曜
筋トレ、ストレッチ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上
でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足
首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レ
ッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いかか
と上げ、スクワット、ワイドスクワット、ルーマニアンデッドリフト、デッド
ローを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
7月16日 木曜
筋トレ、ストレッチ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上
でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつ
のアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステ
ンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、スク
ワット、ワイドスクワット、アームカール、フロントショルダー、バックショ
ルダーを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
7月17日 金曜
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックへの防御法（カット、キャッチ、距離をつぶす）、
かかとや母指球を使った蹴りの解説を聴き練習、キックボクシングのマスパー
リングを5ラウンド。写真は他の人達のマススパーリング。素晴らしいパンチ
のよけ方、相手の背中側に瞬時に動いてのローキックを撮れた。
筋トレ、ストレッチ
帰宅後ヨガマットの上でヒップリフト、左右の足首に4㎏のアンクルウエイト
をつけてアダクション、アブダクションを各30回、膝の可動域を拡げるため
のストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
食での機能的な体づくり
7月14日朝食前体重は66.0kg、BMI22.7、体脂肪18.4％（標準）、7月14～
17日の平均摂取カロリー約2500kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約60g
/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物
たんぱく質平均摂取量約33g/日、脂質平均摂取量約48g/日、炭水化物平均摂
取量約460g/日。7月18日朝食前体重は66.0kg、BMI22.7、体脂肪18.7％
（標準）。
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