MMA,グラップリング,ストレッチ,食のコントロール等
7月11日 土曜
筋トレ、ストレッチ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上
でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつ
のアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステ
ンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、スク
ワット、ワイドスクワット、アームカール、フロントショルダー、バックショ
ルダーを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
7月12日 日曜
グランドスラムYジムにて
グラップリング
ディープハーフからのスイープの解説を聴き練習、グラップリングのマススパ
ーリングを3ラウンド。
MMA
ニーシールドの使い方を聴き練習、MMAのマススパーリングを2ラウンド。
写真は今朝のニイニイゼミ、他の人達のマススパーリング、帰宅前に見かけた
ヤギ。
筋トレ,ストレッチ
帰宅後ヨガマットの上でヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエ
イトをつけてアダクション、アブダクション、膝の可動域を拡げるためのスト
レッチ、坐骨神経ストレッチ。
7月13日 月曜
筋トレ、ストレッチ、水泳
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上
でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4
㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエ
クステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、
スクワット、ワイドスクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、シ
ョルダープレスを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経
ストレッチ。NASでレッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグ
エクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、アダクター
60㎏、アブダクター60㎏、レッグプレス100㎏を10回×3セット、AMT1.8㎞、
水泳0.7㎞。
食での機能的な体づくり
7月11日朝食前体重は65.7kg、BMI22.6、体脂肪18.8％（標準）、7月11～
13日の平均摂取カロリー約2520kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約59g
/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物
たんぱく質平均摂取量約34g/日、脂質平均摂取量約51g/日、炭水化物平均摂
取量約480g/日。7月14日朝食前体重は66.0kg、BMI22.7、体脂肪18.4％
（標準）。
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