キックボクシング,プラダを着た悪魔2 コラボTシャツ,レディース,食のコントロール等
7月7日 火曜
筋トレ、水泳
NASでレッグカール25㎏を10回×3セット、AMT1.3㎞、水泳0.7㎞。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
上記アフィリエイト広告リンク先のコメント（『プラダを着た悪魔』の世界観
を落とし込んだ、注目のコラボTシャツ 今春話題を呼んだ映画『プラダを着
た悪魔2 』のアイコン「アンディ」と「ミランダ」が主役。スタイリッシュな
モノトーンアートはどんな着こなしにもなじみやすく、初めてのキャラTとし
てもおすすめです。思わずセットでそろえたくなる、手ごろな価格も魅力的。）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
7月8日 水曜
筋トレ、水泳、ストレッチ
NASでレッグカール25㎏、アダクター60㎏を各10回×3セット、AMT1.4㎞、
水泳0.7㎞、帰宅後ヨガマットの上でヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつの
アンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクションを各30回、膝の可
動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
7月9日 木曜
グランドスラムＴジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリングを3ラウンド。写真は
他の人達のマススパーリングなど。
7月10日 金曜
筋トレ、ストレッチ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上
でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足
首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レ
ッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いかか
と上げ、スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフトを各15
回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。NASでレッ
グカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグエクステンション30㎏、
ヒップアダクション61㎏、ヒップアブダクション61㎏を10回×3セット、
AMT1.6㎞、水泳1.2㎞。
食での機能的な体づくり
7月7日朝食前体重は65.2kg、BMI22.5、体脂肪19.4％（標準）、7月7～10
日の平均摂取カロリー約2660kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約67g/日、
アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たん
ぱく質平均摂取量約35g/日、脂質平均摂取量約55g/日、炭水化物平均摂取量
約480g/日。7月11日朝食前体重は65.7kg、BMI22.6、体脂肪18.8％（標準）。
この記事へのコメント