MMA,グラップリング,ストレッチ,ワンピース,レディース,食のコントロール等
7月4日 土曜
筋トレ、ストレッチ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上で
ヒップレイズ、すり上げ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアン
クルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、
レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、スクワット、ワイド
スクワット、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各15回、
膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
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以下上記リンク先コメントの一部です。
（日常から旅先までを彩る、大人のための最旬ワンピース いよいよ暑さが本格化する
7月。コーディネートに迷う朝、私たちの強い味方になってくれるのは、パッと着て即
おしゃれが完成するワンピースです。今回ご紹介するのは、大人の品格をキープしつつ、
トレンドも満たしてくれる優秀なラインナップ。「ただの楽ちんな手抜き」に見せない
ために、シルエットの鮮度や素材のクラス感、そして大人が一番気になる体型カバーに
も徹底的にこだわった24着を厳選しました。
主役になる日の一着。大人の「華やぎ」ワンピース 旅行やホテルランチなど、ドラマ
チックに装いたい日の1着。日差しに映える鮮やかカラーや存在感のある黒の総レース、
美しく揺れるボリュームシルエットなど、1枚で主役になれる華やかなワンピースを厳選。
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7月5日 日曜
グランドスラムYジムにて
グラップリング
ベリンボロによるテイクバックの解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング
を2ラウンド。
MMA
サイドバックやスタンドバックをとられた時の対処法の解説を聴き練習、MMAのマス
スパーリングを2ラウンド。
写真は他の人達のマススパーリング。
筋トレ、ストレッチ
帰宅後ヨガマットの上で、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイト
をつけてアダクション、アブダクションを各30回、膝の可動域を拡げるためのスト
レッチ、坐骨神経ストレッチ。
7月6日 月曜
筋トレ、ストレッチ、水泳
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒッ
プレイズ、プッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアン
クルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、レ
ッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、スクワット、ワイドスク
ワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレスを各15回、膝
の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。NASでレッグカール30㎏、
レッグエクステンション30㎏、アダクター60㎏を10回×3セット、AMT1.2㎞、水
泳1.2㎞。
食での機能的な体づくり
7月4日朝食前体重は66.0kg、BMI22.7、体脂肪19.2％（標準）、7月4～6日の平均
摂取カロリー約2380kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約69g/日、アミノ酸スコ
ア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約
31g/日、脂質平均摂取量約48g/日、炭水化物平均摂取量約420g/日。7月7日朝食前
体重は65.2kg、BMI22.5、体脂肪19.4％（標準）。
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