キックボクシング,Tシャツ,レディース,食のコントロール等
6月30日 火曜
筋トレ、ストレッチ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレスを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
上記リンク先の一部コメント（1mmの職人技でゴロゴロにさようなら/もしかしたら、あなたのワードローブにあるお気に入りの一着も同じ工場で作られたものかも。というのもこのブランド、通称GGGは、有名ブランドの製品を長年裏方として手がけてきた、老舗工場のオリジナルブランドだからなんです。その名の通り GOOD STITCHING への熱量は圧倒的。Tシャツの縫い代といえば1cmほどが主流ですが、こちらは特殊なミシンでわずか1mmほどまでスッキリ仕上げることで、肌に触れたときのゴロゴロ感を軽減。さらに、コットン100％とは思えないサラツヤなシルキータッチも魅力で、袖を通せばやさしく包み込まれるような着心地に、思わずうっとりするはず。年齢を重ねるほど肌は着心地に正直になるからこそ、この心地よさは一度知ると手放せなくなります。)
7月1日 水曜
庭の朝顔第一号。
7月2日 木曜
筋トレ、ストレッチ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフトを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
7月3日 金曜
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックへのブロック、受け流し、キャッチの練習、ボクシングのマススパーリングを1ラウンド、キックボクシングのマスパーリングを3ラウンド。写真は他の人達のマススパーリング。
帰宅後ヨガマットの上で、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
食での機能的な体づくり
6月30日朝食前体重は65.5kg、BMI22.6、体脂肪19.7％（標準）、6月30日～7月3日の平均摂取カロリー約2490kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約65g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約32g/日、脂質平均摂取量約48g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。7月4日朝食前体重は66.0kg、BMI22.7、体脂肪19.2％（標準）。
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