MMA,グラップリング,水泳,夏コーデ,レディース,食のコントロール等
6月27日 土曜
筋トレ、ストレッチ
ヨガマットの上でヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
上記リンク先のコメント（薄着でシンプルになりがちな夏コーデの“救世主”ともいえる、着映え服。たった一点でも断然華やか、でも決して派手すぎない……そんな絶妙なバランスをかなえるのは、黒、ネイビー、グレーといったベーシック色から選んだ美しい柄やひと技きいたデザイン。人気ブランドから厳選したとっておきの4着をご紹介！）。リンク先には4つの商品が紹介されてますが、スペースとの関係で３つ掲載しました。
6月28日 日曜
グランドスラムYジムにて
グラップリング
ファビオスイープ、ベリンボロの解説を聴き練習、グップリングのマスパーリングを3ラウンド。
MMA
サイドバックをとられた時のテイクバックの解説を聴き練習、MMAのマススパーリングを2ラウンド。
写真は他の人達のマススパーリング。
帰宅後ヨガマットの上で、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
6月29日 月曜
筋トレ、ストレッチ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、デッドリフト、デッドロー、デッドリフト、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
NASで水泳1.2㎞。
食での機能的な体づくり
6月27日朝食前体重は66.6kg、BMI22.9、体脂肪19.4％（標準）、6月27～29日の平均摂取カロリー約2340kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約65g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約29g/日、脂質平均摂取量約48g/日、炭水化物平均摂取量約410g/日。6月30日朝食前体重は65.5kg、BMI22.6、体脂肪19.7％（標準）。
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