散歩,歩きやすい夏サンダル,レディース,水泳,食のコントロール等
6月23日 火曜
散歩。NASで水泳0.5㎞。
HAPPY PLUS STORE
6月25日 木曜
筋トレ、ストレッチ
ヨガマットの上でヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
6月26日 金曜
この花を庭で撮った後、また雨が降り出した。雨の中ジムにでかけるのも億劫だし、自宅で筋トレやストレッチする気分でもない。収集してあるインフラDX（社会資本整備のデジタルトランスフォーメーション）関連の資料があり、面白いのでじっくり読むことにする。
食での機能的な体づくり
6月23日朝食前体重は65.7kg、BMI22.6、体脂肪18.9％（標準）、6月23～26日の平均摂取カロリー約2670kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約79g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約33g/日、脂質平均摂取量約48g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。6月27日朝食前体重は66.6kg、BMI22.9、体脂肪19.4％（標準）。
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