MMA,キックボクシング,筋トレ,ストレッチ,涼しげトレンド服,食のコントロール等
6月16日 火曜
整形外科の後空腹で、たこ焼きを食べた。
写真とAIで調べると、概ね760kcal、タンパク質20g、脂質43ｇ、炭水化物70ｇ程度。美味しかったけど洋菓子同様脂質が多く、なるべく誘惑に負けないようにしたほうが良さそう。
水泳、筋トレ、ストレッチ
NASで水泳0.5㎞、ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレスを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
HAPPY PLUS STORE
6月17日 水曜
所属企業に続き所属団体のインフラ整備技術についてのオンライン勉強会・聴講に参加し、学びの1日だった。
夜寝る前にヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
6月18日 木曜
筋トレ、ストレッチ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
6月19日 金曜
筋トレ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、パンチの攻防練習、ボクシングのマススパーリングを1ラウンド、キックボクシングのマスパーリングを3ラウンド。
MMA
首相撲、レスリングのマススパーリングを2ラウンド、ボクシング＋レスリングのマススパーリングを2ラウンド。
写真は他の人達のマススパーリング。
帰宅後ヨガマットの上で、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
食での機能的な体づくり
6月16日朝食前体重は65.0kg、BMI22.4、体脂肪18.9％（標準）、6月16～19日の平均摂取カロリー約2650kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約78g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約30g/日、脂質平均摂取量約64g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。6月20日朝食前体重は65.8kg、BMI22.7、体脂肪17.9％（標準）。
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