とんぼのライフスタイル

筋トレ

ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回、緩やかな上り160mを3回ラン。ヨガマットの上でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。

6月15日　月曜

水泳、筋トレ

NASで水泳0.5㎞、ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各15回。

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ちとキックボクシングのマスパーリングを4ラウンド。写真は他の人達のマススパーリングなど。

食での機能的な体づくり