とんぼのライフスタイル

5月20日　火曜

NASで筋トレ

ミッドロウ50㎏、ラットマシン45㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ36㎏、アダクター60㎏、ショルダープレス25㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、アブドミナルクランチ30㎏、ヒップアダクション59㎏、ヒップアブダクション59㎏各10回×3セット。ランニングマシン7㎞/hで0.5㎞。

今日の庭の花。

5月21日　水曜

歯の定期健診後の帰宅途中に見かけたバラとキイチゴ？。

5月22日　木曜

2日ほど前に会社のオンライン会議に出席したらK川業務へのアドバイス依頼だった。K川は急流河川ということだけしか知らなかったので調べはじめたら興味深くて、今日はどっぷりはまってしまった。現役時代急流河川であるF川の業務に長期間係わり鳥類の生息環境保全に配慮した河道計画立案などに建設コンサルタントとして係わることのできた幸運に加え、半現役となった今も興味深い業務に係れることに感謝である。

写真は今日咲き始めた庭のツルハナナス。

5月23日　金曜

NASで筋トレ

ランニングマシンで7㎞/hrで0.7㎞。ミッドロウ50㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ36㎏、アダクター60㎏、ラットマシン45㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、ショルダープレス25㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、ヒップアダクション59㎏、ヒップアブダクション59㎏、ペクトラル25㎏、チェストプレス35㎏、アブドミナルクランチ30㎏各10回×3セット。

写真は今日の庭の花。

食での機能的な体づくり

5月20日朝食前体重は68.4kg、BMI23.4、体脂肪18.1％標準。5月20～23日の平均摂取カロリーは約2780kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約70g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約43g/日、脂質平均摂取量約63g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。5月24日朝食前体重は68.9kg、BMI23.6、体脂肪18.2％標準。