とんぼのライフスタイル

6月9日　火曜

NASで屋上スパ、クリニックで左膝にヒアルロン酸注射、右に坐骨神経痛痛向け注射。

筋トレ、ストレッチ

ヨガマットの上ですり上げ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経痛ストレッチ。

6月10日　水曜

筋トレ、ストレッチ

ランジ、サイドスクワット、かかと上げ、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。

6月12日　金曜

筋トレ

ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回、緩やかな上り160mを3回ラン。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフト、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ち、ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマスパーリングを4ラウンド。

MMA

アキレス腱固めの解説を聴き練習、レスリングのマススパーリングを2ラウンド、ボクシング＋レスリングのマススパーリングを1ラウンド。

写真は他の人達のマススパーリングなど。

帰宅後ヨガマットの上で、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。

食での機能的な体づくり