MMA,キックボクシング,グラップリング,筋トレ,散歩,ランニングシューズ,食のコントロール等
6月6日 土曜
散歩、NASで水泳0.5㎞。
筋トレ、ストレッチ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げ、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
6月7日 日曜
グラップリング
Kガードからヒールフック、膝十字の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリングを2ラウンド。
MMA
マウントから三角絞めの解説を聴き練習、MMAのマススパーリングを2ラウンド。
筋トレ、ストレッチ
帰宅後ヨガマットの上でヒップリフト、、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
写真は他の人達のマススパーリングなど。
6月8日 月曜
筋トレ
ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフト、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回。ランジ、サイドスクワット、かかと上げ、懸垂5回。
グランドスラムYジムにて
キックボクシング
ミット打ち、キックボクシングのマスパーリングを5ラウンド。
帰宅後ヨガマットの上で、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
食での機能的な体づくり
6月6日朝食前体重は65.6kg、BMI22.6、体脂肪19.8％（標準）、6月6～8日の平均摂取カロリー約2320kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約75g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約31g/日、脂質平均摂取量約44g/日、炭水化物平均摂取量約410g/日。6月9日朝食前体重は65.3kg、BMI22.5、体脂肪19.3％（標準）。
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