MMA,キックボクシング,筋トレ,ストレッチ,ヨガマット,食のコントロール等
6月2日 火曜
ストレッチ、筋トレ
ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経痛ストレッチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション。
6月3日 水曜
筋トレ、ストレッチ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げ、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダー、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
6月4日 木曜
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリングを3ラウンド。
筋トレ、ストレッチ
帰宅後ヨガマットの上でヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
6月5日 金曜
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、パンチの攻防練習、キックボクシングのマスパーリングを4ラウンド。
MMA
ガブリからのニンジャチョーク、フロントチョークの解説を聴き練習、ガブった・ガブられたからの攻防、寝技のマススパーリングを2ラウンド。写真は他の人達のマススパーリングなど。
筋トレ、ストレッチ
帰宅後ヨガマットの上でヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。
食での機能的な体づくり
6月2日朝食前体重は66.0kg、BMI22.7、体脂肪19.8％（標準）、6月2～5日の平均摂取カロリー約2540kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約81g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約32g/日、脂質平均摂取量約42g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。6月6日朝食前体重は65.6kg、BMI22.6、体脂肪19.8％（標準）。
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