MMA,キックボクシング,ストレッチ,ヨガマット,食のコントロール等
5月26日 火曜
NASで水泳0.8㎞。帰宅後ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
55月27日 水曜
NASで水泳1.2㎞。帰宅後ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
5月28日 木曜
筋トレ、ストレッチ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げ、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフト、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、パンチなし・キックのみの攻防練習、キックボクシングのマスパーリングを4ラウンド。写真は他の人達のマススパーリングなど。
帰宅後ヨガマットの上で、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
5月29日 金曜
水泳,筋トレ、ストレッチ
NASで水泳0.5㎞、帰宅後ランジ、サイドスクワット、かかと上げ、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
グランドスラムTジムにて
MMA
四つの差し合いなどの基本動作、ガブリからニンジャチョークなどの首を絞める技を何種か解説を聴き練習、ガブった・ガブられたからの攻防。写真は他の人達の攻防など。
帰宅後ヨガマットの上で、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
食での機能的な体づくり
5月26日朝食前体重は65.8kg、BMI22.7、体脂肪19.5％（標準）、5月26～29日の平均摂取カロリー約2520kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約76g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約28g/日、脂質平均摂取量約51g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。5月30日朝食前体重は65.5kg、BMI22.6、体脂肪19.7％（標準）。
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