MMA,キックボクシング,筋トレ,ストレッチ,レギンス,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2026年05月26日

MMA,キックボクシング,筋トレ,ストレッチ,レギンス,食のコントロール等

5月23日　土曜

筋トレ、ストレッチ

ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経痛ストレッチ。

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5月24日　日曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

ヒールフックの解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリングを1ラウンド。

MMA

膝十字を含め脚関節技の解説を聴き練習、MMAのマススパーリングを3ラウンド。

写真は他の人達のグラップリングとMMAのマススパーリング。

5月25日　月曜

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマスパーリングを５ラウンド。写真は他の人達のマススパーリングなど。

帰宅後ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経痛ストレッチ。

食での機能的な体づくり

5月23日朝食前体重は66.0kg、BMI22.7、体脂肪20.8％（標準）、5月23～25日の平均摂取カロリー約2540kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約76g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約29g/日、脂質平均摂取量約53g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。5月26日朝食前体重は65.8kg、BMI22.7、体脂肪19.5％（標準）。