MMA,キックボクシング,筋トレ,ストレッチ,ヨガマット,食のコントロール等
5月19日 火曜
水泳、筋トレ
NASで水泳0.7㎞、帰宅後ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。
庭に出ようとしたらヤモリが2匹飛び込んできて、庭に返すのに少し苦労した。ゆすらうめは、出水市（鹿児島県）の実家にたくさん実をつけていた記憶があり、懐かしい植物でもある。赤い実は、きれいだし、食べても美味しい。
ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経痛ストレッチ。
5月20日 水曜
水泳、筋トレ、ストレッチ
NASで水泳1.2㎞。帰宅後ヨガマットの上でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフト、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経痛ストレッチ。
5月21日 木曜
筋トレ、ストレッチ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂4回。ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経痛ストレッチ。
グランドスラムTジムにて
ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリングを２ラウンド、ボクシングのマススパーリングを1ラウンド。
帰宅後ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経痛ストレッチ。
今日は小雨だった。
5月22日 金曜
筋トレ、ストレッチ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、アブダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフト、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経痛ストレッチ。
グランドスラムTジムにて
MMA
4つの差し合いなどの基本動作、ニンジャチョークの解説を聴き練習、がぶった・がぶられたからの攻防、MMAの要素技術である寝技のマススパーリングを2ラウンド、写真は他の人達のマススパーリング。
帰宅後ヨガマットの上で、膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経痛ストレッチ。
食での機能的な体づくり
5月19日朝食前体重は66.1kg、BMI22.8、体脂肪20.2％（標準）、5月19～22日の平均摂取カロリー約2710kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約85g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約31g/日、脂質平均摂取量約47g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。5月23日朝食前体重は66.0kg、BMI22.7、体脂肪20.8％（標準）。
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