MMA,筋トレ,ストレッチ,ヨガマット,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2026年05月16日

MMA,筋トレ,ストレッチ,ヨガマット,食のコントロール等

5月12日　火曜

NASで水泳1.2㎞。

筋トレ、ストレッチ

帰宅後ヨガマットの上で、ヒップレイズ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカール、2㎏のダンベルを2つ使ってフロントレイズ、デッドロー、アームカール、サイドレイズ、自重でかかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、ランジ、サイドスクワットを各30回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

5月13日　水曜

社内オンライン会議は午後早めに終わったし晴れて気持ちの良い日だったけど、外出はせず、自宅で雑用。

5月14日　木曜

美容院、雑用、夕方～火山噴火と災害対策についてのオンライン学習。

ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

5月15日　金曜

NASで水泳0.6㎞。帰宅後ヨガマットの上で坐骨神経痛ストレッチ。

グランドスラムTジムにて

MMA

基礎となる脚回しや4つの差し合いなど、横四方した・されたからの攻防、寝技のマススパーリングを2ラウンド。写真は他の人達のマススパーリングなど。

帰宅後ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ、坐骨神経ストレッチ。　

アフィリエイト広告,ヨガマット,サイズ:(約)173×61cm 厚さ4mm

食での機能的な体づくり

5月12日朝食前体重は65.9kg、BMI22.7、体脂肪20.2％（標準）、5月12～15日の平均摂取カロリー約2740kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約79g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約33g/日、脂質平均摂取量約48g/日、炭水化物平均摂取量約500g/日。5月16日朝食前体重は66.0kg、BMI22.7、体脂肪20.2％（標準）。