とんぼのライフスタイル

5月17日　土曜

今日は風が強いうえに雨。自宅こもるのが無難。

5月18日　日曜

NASで筋トレ

ミッドロウ50㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ36㎏、ヒップアダクション59㎏、ヒップアブダクション59㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、ショルダープレス25㎏、アダクター60㎏、ラットマシン45㎏、ペクトラル25㎏、アブドミナルクランチ30㎏、チェストプレス35㎏各10回×3セット。

NASで筋肉等の構成を測定、筋肉、骨多め、脂肪少な目・・・・概ね良さそう。

今日の庭の花。

5月19日　月曜

ストレッチ、筋トレ

ヨガマットの上で膝関連ストレッチ3種、プランク、リバースプランク、サイドプランク、ヒップリフト各30秒、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、すり上げ、クランチ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット各20回。

食での機能的な体づくり

5月17日朝食前体重は68.5kg、BMI23.5、体脂肪18.2％標準。5月17～19日の平均摂取カロリーは約2700kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約73g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約41g/日、脂質平均摂取量約63g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。5月日20朝食前体重は68.4kg、BMI23.4、体脂肪18.1％標準。