とんぼのライフスタイル

5月2日　土曜

散歩

ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

5月3日　日曜

筋トレ、ストレッチ

ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。2㎏のダンベルを2つ使ってフロントレイズ、デッドロー、アームカール、サイドレイズを各30回。ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダー、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

NASで水泳1.2㎞。

散歩

5月4日　月曜

NASで水泳1.2㎞。帰宅後、ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。2㎏のダンベルを2つ使ってフロントレイズ、デッドロー、アームカール、サイドレイズを各30回。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

グランドスラムYジムにて

ミット打ち、キックボクシングのマスパーリングを4ラウンド。写真は他の人達のマススパーリング。

帰宅後ヨガマットの上で、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。