とんぼのライフスタイル

4月21日　火曜

NASで水泳1.2㎞、帰宅後ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

4月22日　水曜

筋トレ、ウォーキング、水泳、ストレッチ

ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。NASでラットプルダウン32㎏、ミッドロウ32㎏、レッグプレス100㎏、ラットマシン40㎏、レッグエクステンション30㎏、レッグカール30㎏、アブドミナルクランチ30㎏、アダクター65㎏を10回×3セット、ランニングマシン5.8㎞/hrで1.7㎞ウォーキング、水泳1.2㎞。帰宅後ヨガマットの上で、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

4月23日　木曜

筋トレ、ストレッチ

ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回、2㎏のダンベルを2つ使ってフロントレイズ、デッドロー、アームカール、サイドレイズ、ヨガマットの上でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフト、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

4月24日　金曜

NASで水泳1.2㎞。

グランドスラムTジムにて

MMA

タックルの打ち込み、首相撲、壁レス、寝技のマススパーリング。

写真は首相撲と壁レス。

MMAに限らず強度の高い運動には膝の負担軽減のため、膝サポーターがお奨め。