MMA,グラップリング,レギンス,レディース,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2026年04月21日

MMA,グラップリング,レギンス,レディース,食のコントロール等

4月18日　土曜

カーボンニュートラルの先にあるドローダウンの考え方をオンライン学習。ドローンダウンについては、今日初めて知った。

ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

4月19日　日曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

二重がらみの解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリングを3ラウンド。

MMA

お互いタックルのみのマススパーリングを5ラウンド。

帰宅後ヨガマットの上で、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

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4月20日　月曜

NASで水泳0.8㎞。

グランドスラムYジムにて

ミット打ち、キックボクシングのマスパーリングを5ラウンド。写真は他の人達のマススパーリング（相手を怪我させないよう優しくパンチ・キック）。

帰宅後ヨガマットの上で、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

食での機能的な体づくり

4月18日朝食前体重は65.9kg、BMI22.7、体脂肪19.1％（標準）、4月18～20日の平均摂取カロリー約2480kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約60g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約19g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約27g/日、脂質平均摂取量約49g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。4月21日朝食前体重は65.8kg、BMI22.7、体脂肪19.8％（標準）。

標準BMIは18.5～24.9、標準内でベストなBMI・体重を判断するのは難しい。体感的にはBMI22.0だとパワー不足を感じ、22.0を上回ったほうが調子いい。体重は軽いほど良いといわけではない。日本人男性標準腹囲84.9以下（女性の標準腹囲は異なる）や体感、体型、血液検査、健診なども含め、ある程度の幅も許容し自分にとっての健康的な体重を判断するのが良いのではと考える。