MMA,キックボクシング,筋トレ,散歩,ウォーキング,トレーニングシューズ,食のコントロール等
4月14日 火曜
筋トレ、ストレッチ
NASでミッドロウ32㎏、ラットプルダウン32㎏、ラットマシン40㎏、レッグカール30㎏、レッグエクステンション30㎏、アダクター65㎏、レッグプレス100㎏、アブドミナルクランチ30㎏、プルダウン40㎏を10回×3セット、ランニングマシン5.8㎞/hrで3.2㎞ウォーキング。
左膝にヒアルロン酸注射。
帰宅後ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
4月15日 水曜
筋トレ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回。
散歩
DEI：Diversity（多様性） Equity（公平性） Inclusion（包摂性）についてオンライン学習。少子高齢化に向かう我が国の活力の維持・向上のためには、DEIは取り組むべき課題の一つ。
ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
4月16日 木曜
散歩
グランドスラムジムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリングを4ラウンド。
4月17日 金曜
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、相手のパンチをブロックし、打ち返す練習、キックボクシングのマスパーリングを3ラウンド。
MMA
両足タックル、片足タックルの練習、首相撲、壁レス、寝技のマススパーリング。
写真は他の人達のマススパーリング。
食での機能的な体づくり
4月14日朝食前体重は66.3kg、BMI22.8、体脂肪20.3％（標準）、4月14～17日の平均摂取カロリー約2650kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約67g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約19g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約30g/日、脂質平均摂取量約50g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。4月18日朝食前体重は65.9kg、BMI22.7、体脂肪19.1％（標準）。
標準BMIは18.5～24.9、標準内でベストなBMI・体重を判断するのは難しい。体感的にはBMI22.0だとパワー不足を感じ、22.0を上回ったほうが調子いい。体重は軽いほど良いといわけではない。日本人男性標準腹囲84.9以下（女性の標準腹囲は異なる）や体感、体型、血液検査、健診なども含め、ある程度の幅も許容し自分にとっての健康的な体重を判断するのが良いのではと考える。
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