キックボクシング,筋トレ,ストレッチ,ヨガマット,食のコントロール等
4月11日 土曜
筋トレ、ウォーキング、水泳、ストレッチ
NASでレッグプレス100㎏、ラットマシン40㎏、アダクター65㎏、ミッドロウ32㎏、ラットプルダウン32㎏、レッグカール30㎏、レッグエクステンション30㎏、アブドミナルクランチ30㎏、ランニングマシン5.8㎞/hrで5.8㎞ウォーキング、水泳0.5㎞、帰宅後ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
今日の庭の花。
4月12日 日曜
散歩。
4月13日 月曜
筋トレ、ストレッチ
ヨガマットの上でランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、2㎏ダンベル2本を使ったフロントレイズ、デッドロー、アームカール、サイドレイズを各30回、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、ディフェンス練習。
帰宅後ヨガマットの上で、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
食での機能的な体づくり
4月11日朝食前体重は66.6kg、BMI22.9、体脂肪20.2％（標準）、4月11～13日の平均摂取カロリー約2540kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約65g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約19g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約27g/日、脂質平均摂取量約55g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。4月14日朝食前体重は66.3kg、BMI22.8、体脂肪20.3％（標準）。
標準BMIは18.5～24.9、標準内でベストなBMI・体重を判断するのは難しい。体感的にはBMI22.0だとパワー不足を感じ、22.0を上回ったほうが調子いい。体重は軽いほど良いといわけではない。日本人男性標準腹囲84.9以下（女性の標準腹囲は異なる）や体感、体型、血液検査、健診なども含め、ある程度の幅も許容し自分にとっての健康的な体重を判断するのが良いのではと考える。
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