とんぼのライフスタイル

5月13日　火曜

NASで屋上スパ（水着着用）。

庭のレモン（上）と柚子（下）の花。似てて区別がつかない。

5月14日　水曜

NASで筋トレ

ラットマシン45㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ36㎏、ヒップアダクション59㎏、ヒップアブダクション59㎏、ミッドロウ48㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、ショルダープレス25㎏、アダクター60㎏、アブドミナルクランチ30㎏、ペクトラル25㎏、チェストプレス35㎏各10回×3セット。最後に屋上スパ。

今日の庭の花。

5月15日　木曜

両方ともABCマートの実店舗で買った安めのランニングシューズ。庭側に置いてあるのは普段履きや公園などでのトレーニング用で、手前のはNASでの室内トレーニング用。クッションが効くので履き心地が良い。

パソコンのアウトルック更新を試みたら夕方からメールが使えなくなり、ヤマダに修復を依頼。

5月16日　金曜

メールを修復したとヤマダから連絡をもらい、パソコンを回収。

食での機能的な体づくり

5月13日朝食前体重は67.5kg、BMI23.1、体脂肪18.1％標準。5月13～16日の平均摂取カロリーは約2630kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約76g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約39g/日、脂質平均摂取量約58g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。5月17日朝食前体重は68.5kg、BMI23.5、体脂肪18.2％標準。