とんぼのライフスタイル

3月3日　火曜筋トレNASでレッグプレス100㎏、レッグカール30㎏、レッグエクステンション30㎏、ヒップアダクション66㎏、ヒップアブダクション66㎏を10回×3セット。3月4日　水曜筋トレ、ストレッチ。ランジ、サイドスクワット、懸垂6回。ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトを…

2月28日　土曜筋トレ、ストレッチ、水泳ランジ、サイドスクワットを各30回、懸垂6回。ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフト、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワット…

2月24日　火曜 筋トレ,ストレッチランジ、サイドスクワットを各30回、懸垂6回。NASでレッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ45㎏、アダクター60㎏を10回×3セット、ランニングマシン5.6m/hrで2.2㎞。帰宅…