キックボクシング,筋トレ,ストレッチ,スポーツウェア,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2026年01月10日

キックボクシング,筋トレ,ストレッチ,スポーツウェア,食のコントロール等

1月6日　火曜

NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。帰宅後近くの公園で懸垂5回。

庭を訪れたメジロ。

1月7日　水曜

NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。帰宅後近くの公園で懸垂5回。

今日の富士山。

1月8日　木曜

筋トレ

かかと上げ30回、懸垂4回、左足前、右足前のブルガリアンスクワットを各30回。

グランドスラムTジムにて

ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリングを4ラウンド。写真は他の人達のマススパーリング。

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1月9日　金曜

筋トレ

かかと上げ30回、懸垂4回、左足前、右足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、ヒップリフト、足に4㎏のダンベルを縛りつけて右脚・左脚のアダクション、ナロープッシユアップ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各15回。

NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。帰宅後、ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

食での機能的な体づくり

1月6日朝食前体重は70.2kg、BMI24.2、体脂肪22.3％標準、1月6～9日の平均摂取カロリー約2500kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約69g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約4g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約27g/日、脂質平均摂取量約38g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。1月10日朝食前体重は69.1kg、BMI23.8、体脂肪21.2％標準。