キックボクシング,水泳,水着,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2025年09月26日

キックボクシング,水泳,水着,食のコントロール等

9月23日　火曜

エアコン稼動なし、網戸にして風を部屋に通す気持ちいい朝。

NASで水泳0.8㎞、屋上スパ。

アフィリエイト広告,水着,メンズ

9月24日　水曜

NASで水泳0.8㎞、屋上スパ。

筋トレ、ストレッチ

ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、ヒップリフト、ナロープッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

9月25日　木曜

金柑の花香りのことをFBのお友達から教えていただいたので、今朝確認してみたら本当に　いい。初めての気づきだった。

筋トレ、ストレッチ

ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、ヒップリフト、すり上げ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレスを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

グランドスラムYジムにてグラップリングのマススパーリング

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（４ラウンド参加）。

グラップリング

シッティングガード～アームドラッグ～腕十字ORバックチョークの解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（1ラウンド参加）。

写真は他の人達のキックボクシングのマスパーリング。

食での機能的な体づくり

9月23日朝食前体重は67.2kg、BMI23.1、体脂肪20.3％標準、9月23～25日の平均摂取カロリーは約2450kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約65g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約32g/日、脂質平均摂取量約53g/日、炭水化物平均摂取量約420g/日。9月26日朝食前体重は66.3kg、BMI22.8、体脂肪18.8％標準。