キックボクシング,筋トレ,バーベル,柔術,食のコントロール等
9月12日 金曜
NASで水泳0.8㎞、屋上スパ。
グランドスラムYジムにて
柔術
フックガードとアームドラッグで上をとる方法とバックをとる方法の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（2ラウンド参加）。
写真は庭のジャスミンと他の人達の柔術マススパーリング。
9月13日 土曜
防災関連のオンライン学習。地形が台風被害を増す事例といった興味深いことや災害時の行動について考えさせられることがあったりで充実の内容だった。弁護士も参加していた。
9月14日 日曜
NASで水泳0.8㎞、屋上スパ。
筋トレ、ストレッチ
自宅ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、すり上げ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレスを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。
妹から素的なぶどうを送ってきた。
9月15日 月曜
NASで水泳0.8㎞、屋上スパ。
筋トレ、ストレッチ
自宅ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、プッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフトを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。
グランドスラムYジムにて
ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（5ラウンド参加）。
写真は庭の蝶、他の人達のマススパー。
食での機能的な体づくり
9月12日朝食前体重は67.6kg、BMI23.3、体脂肪18.2％標準、9月12～15日の平均摂取カロリーは約2560kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約70g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約37g/日、脂質平均摂取量約64g/日、炭水化物平均摂取量約410g/日。9月16日朝食前体重は66.4kg、BMI22.9、体脂肪17.6％標準。
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