キックボクシング,筋トレ,ストレッチ,フォームローラー,食のコントロール等
8月29日 金曜
NASで水泳0.7㎞、屋上スパ。
自宅で筋トレ、ストレッチ
ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダー各10回、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、ナロープッシュアップ各30回、ストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフト各30秒、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。
46㎝の短いストレッチポールを愛用。
8月30日 土曜
自宅で筋トレ、ストレッチ
ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、すり上げ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレスを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。
8月31日 日曜
NASで水泳0.7㎞、屋上スパ。
自宅で筋トレ、ストレッチ
ヨガマットの上でプッシュアップ30回、ヒップレイズ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、ストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフトを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。
9月1日 月曜
NASで水泳0.7㎞、屋上スパ。
グランドスラムYジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（4ランウンド参加）。
庭の花と他の人達のマススパーリング。
帰宅後酷使した膝などのストレッチ。
食での機能的な体づくり
8月29日朝食前体重は66.5kg、BMI22.8、体脂肪16.5％標準、8月29日～9月1日の平均摂取カロリーは約2340kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約63g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約31g/日、脂質平均摂取量約63g/日、炭水化物平均摂取量約370g/日。9月2日朝食前体重は66.2kg、BMI22.7、体脂肪17.6％標準。
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